Cara Mencegah Dehidrasi Ketika Puasa Ramadhan

katafauziqbal.wordpress.com

Saat berpuasa di bulan Ramadhan kita menjalani puasa hampir 13 jam dengan kondisi cuaca siang hari yang sangat terik.

Kedaan tersebut membuat cairan tubuh akan berkurang dan jika dibiarkan maka tubuh akan mengalami dehidrasi.

Terdapat dua macam dehidras, yakni dehidrasi ringan dan dehidrasi berat. Gejala dehidrasi ringan ditandai dengan mulut kering, sulit konsentrasi, gemetar, dan mengantuk.

Jika hal tersebut dibiarkan maka bisa menyebabkan dehidrasi berat dengan gejala seperti kejang, berhalusinasi, tekanan darah turun serta bisa menyebabkan kegagalan fungsi ginjal.

Dalam sehari manusia membutuhkan sekitar 7 hingga 8 gelas air. Bagaimana ketika sedang puasa di bulan Ramadhan?

Kita berkesempatan minum air hanya pada malam hari jika kita tidak waspada, kita bisa terkena dehidrasi.

Tidak perlu khawatir, berikut tips agar tubuh tidak mengalami dehidrasi selama menjalani puasa Ramadhan.

1Atur Mengkonsumsi Air Putih Pada Saat Buka, Malam Hari dan Saat Sahur

www.sehatfresh.com

Pada hari biasa kita dapat mengkonsumsi air putih kapan saja tanpa menunggu rasa haus itu datang guna memenuhi asupan air dalam tubuh.

Nah, pada bulam puasa, minum teratur pada setiap jam dapat diganti dengan mengkonsumsi minum air putih yang tepat yakni  kamu dapat meminum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Ketika berbuka minumla air putih satu gelas lalu nikmati kurma atau makanan kecil kemudian minum lagi 1 gelas.

Setelah menunaikan sholat maghrib kamu dapat menikmati menu utama namun sebelumnya minumlah segelas air.

Usai sholat tarawih konsumsi lagi dengan minum 1 hingga 2 gelas air putih. Saat sebelum tidur minumlah segela air.

Dan ketika sahur sebelum makan, minumlah segelas air dan akhiri dengan 1 gelas air lagi.

2Perhatikan Porsi Mengkonsusmi Minuman Manis

id.walls321.com

Berbuka dengan yang manis-manis memang dianjurkan, namun kita harus tetap memperhatikan porsinya.

Minuman yang manis mengandung banyak karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga dapat memicu rasa lapar atau haus.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayur guna mencegah terjadinya dehidrasi. Buah yang segar kaya akan kandungan air yang baik bagi tubuh.

Misal berbuka dengan buah jeruk atau jambu air serta makan sayuran berkuah ketika sahur.

3Hindari Aktivitas di Bawah Terik Matahari

www.flickr.com

Aktivitas di bawah terik matahari dapat menyebabkan tubuh merasakan haus yang berlebih sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.

Jika kamu memiliki aktivitas yang cukup berat kamu dapat mensiasatinya dengan menambahkan mengkonsumsi air 2 hingga 3 gelas di malam hari.

4Pantau Urin di Setiap Pagi

bidanku.com

Kamu dapat melihat urin di pagi hari untuk mengetahui apakah kamu mengalami dehidrasi ringan atau tidak.

Tanda seseorang mengalami dehidrasi ringan yakni urin berwarna kuning pekat dan jumlahnya sedikt. Sebaiknya perbanyak minum air putih pada malam hari jika kondisi urin seperti itu.

Semoga tips tersebut bermanfaat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here