Kamu sering bingung bagaimana cara mendapatkan lemak nabati yang dibutuhkan tubuh, khususnya untuk beraktivitas padat, tapi tetap aman?

Sumber-sumber lemak nabati bisa kamu dapatkan dari 6 jenis makanan ini lho!

1Kacang Kedelai

manfaatdaun.com

Sumber lemak nabati bisa diperoleh memakan tempe maupun tahu yang dibuat dengan bahan dasar kacang kedelai.

Kandungan lemak tak jenuh pada kacang kedelai sangat baik. Tidak hanya lemak, tetapi kacang kedelai juga mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan protein.

Karena itu, kacang kedelai juga baik dikonsumsi bagi para penderita kolesterol. Selain aman, bergizi juga.

2Minyak Kelapa

prosesdetox.com

Sumber lemak nabati lainnya adalah minyak kelapa. Minyak kelapa aman untuk dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi.

Minyak kelapa tidak akan meningkatkan kolesterol saat sedang melakukan diet lemak esesial.

Minyak kelapa berguna sebagai antivirus bagi tubuh serta memiliki kandungan asam lemak yang ada pada ASI.

3Alpukat

manfaatbagus.com

Buah alpukat juga merupakan sumber lemak nabati yang baik. Buah alpukat ini selain mengandung 20 gram lemak nabati yang baik bagi para penderita kanker mulut.

Lemak yang ada di dalam buah alpukat ini merupakan lemak tidak jenuh. Buah alpukat juga mengandung vitamin E dan vitamin B.

4Tumbuh-tumbuhan Laut

obatherbal-kankerr.blogspot.com

Tumbuhan laut seperti alga memiliki lemak nabati yaitu lemak omega 3 yang baik bagi tubuh.

Mereka yang memiliki resiko terkena penyakit kanker, diabetes, dan jantung dianjurkan memakan makanan yang mengandung omega 3 ini.

Kandungan omega 3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL di dalam tubuh serta meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL.

5Mentega Shea

sehatssb.blogspot.com

Di Afrika, ada tumbuhan yang dinamakan Shea. Biji Shea ini bisa diolah kemudian diambil minyaknya untuk dijadikan mentega.

Biji Shea kaya akan lemak nabati, vitamin A, dan vitamin E. Shea juga memiliki fungsi antioksidan bagi tubuh.

6Kacang Kenari

organik.id

Contoh sumber lemak nabati berikutnya berasal dari jenis kacang-kacangan, yaitu kacang kenari.

Kacang kenari ini selain enak rasanya, juga mengandung lemak tak jenuh. Agar lebih sedap, kamu bisa mengonsumsi kacang kenari dengan buah dan sayuran.

SHARE