Sudah tahu tentang kebugaran jasmani belum guys? Pasti belum tahu, pelajaran waktu sekolah dasar ini memang mudah di lupakan. Tahunya cuma olahraga yang bersifat permainan mungkin.

Makanya tak heran sekarang banyak manusia males jaga kebugaran, akhirnya banyak yang gampang sakit. Kebugaran jasmani itu ternyata sangat penting bagi tubuh kita lho, selain menjaga kesehatan, juga untuk membuat tubuh enak diajak untuk kegiatan.

Bagi kamu yang perut buncit, berat badan over atau lemak berjibun kamu berarti gagal paham tentang kebugaran ini. Padahal itu sumber penyakit lho guys, hati-hati lho. Atau mungkin cara olahraga kamu yang salah juga bisa.

Biar gak salah latihan kebugaran, kamu harus tahu guys, apa macam-macam kebugaran jasmani itu? Penasaran bukan? yuuk dibaca terus sampai habis di bawah ini.

1Latihan Kelincahan (agility)

tangerangblogs.blogspot.com

Salah satu jenis latihan dan jenis untuk menjaga kebugaran tubuh kamu adalah dengan latihan keseimbangan. Dimana keseimbangan ini penting sekali untuk menjaga aliran darah agar tetap lancar.

Latihan ini juga bisa disebut latihan Agility, dimana kamu juga bisa melakukannya dengan cara-cara seperti ini :

Latihan berlari kelincahan bereaksi, latihan berlari mengubah gerak tubuh (bolak-balik) arah lurus (shuttle run), latihan mengubah posisi tubuh / jongkok berdiri (squatthrust), latihan lari belak belok (zig-zag)

Kegunaan latihan tersebut sudah jelas guys, keseimbangan kamu biar terjaga, biar ketika kamu berjalan tidak terlalu berat, atau ketika berjalan di tempat yang kecil kamu akan tetap lancar jalannya.

2Latihan Daya Ledak (power)

pixabay.com

Bagi kamu yang ingin mengukur seberapa kekuatan kamu atau ingin menambah daya kekuatan kamu kamu harus rutin lakukan latihan seperti ini guys.

Lompatan jongkok, melompat dengan kedua kaki, lompatan dua kaki dengan box dan melompat dengan satu kaki secara bergantian.

Latihan ini merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan, jadi ketika kekuatan dan kecepatan minim hasilnya daya ledak kamu juga kecil guys.

3Latihan Kecepatan (speed)

ismailahmad.com

Untuk latihan kebugaran selanjutnya adalah latihan kecepatan, dimana kecepatan ini juga tergantung dengan kelincahan dan kekuatan itu sendiri. Jika kelincahan dan kekuatan besar maka kecepatan kemungkinan akan baik.

Kamu bisa mencoba latihan kecepatan dengan seperti ini guys: Lari menaiki tangga, lari cepat dengan jarak 40 – 60, lari dengan mengubah-ubah kecepatan(Lari akselerasi).

Lari menuruni bukit (down hill) dengan tujuan melatih kecepatan frekwensi gerak kaki, lari menaiki bukit (UP hill) dengan tujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.

4Latihan Kekuatan (strengh)

penflip.com

Untuk latihan kekuatan kamu bisa latihan dengan push up, itu untuk melatih kekuatan otot tangan, sit up untuk melatih kekuatan otot perut dan back up untuk melatih otot punggung.

Untuk latihan kekuatan juga bisa menggunakan alat, contoh dengan angkat barbel, baik sampai atas maupun separuh setengah badan.

5Latihan Kelentukan (Flexibility)

medicastore.com

Merupakan latihan efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak yang maksimal pada persendian. Ini seperti pemanasan sebelum kita olahraga berat.

6Latihan Keseimbangan (balance)

webserbada.wordpress.com

Latihan keseimbangan ini kamu bisa mencoba latihan dengan berdiri dengan satu kaki selama 2 menit dengan gantian kaki kiri dan kanan. Atau juga bisa seperti berdiri dengan satu kaki , seperti gaya pesawat terbang.

7Latihan Ketepatan (Accuracy)

kabar17.com

Latihan ini berfungsi untuk melatih ketepatan dalam membidik, latihan ini harus menggunakan alat, contohnya menembak atau memanah.

8Latihan Daya Kerja Jantung

motivasihidupsukses.wordpress.com

Latihan ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat jantung kita, biasanya di uji dengan lari 2,4 km atau lari 12 menit.

9Latihan Koordinasi (coordination)

youtube.com

Latihan ini merupakan latihan kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan berbagai gerakan berbeda  kedalam satu gerakan tunggal secara efektif.

Latihan ini biasanya digunakan juga di Outbond atau permainan gathering. Contoh nya dengan menggerakan dua tangan dengan gerakan yang berbeda.

10Latihan Daya Tahan Otot

indonesiarevival.org

Merupakan latihan  dalam mempergunakan otot untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.