Berat badan ideal memang menjadi dambaan setiap orang, apalagi bagi wanita yang selalu memperhatikan penampilan. Jika ingin berat badan ideal, menaikkan berat badan relatif lebih mudah dari pada menurunkan.

Kalau ingin memiliki badan ideal, untuk sekarang ini cukup susah dilakukan tanpa tekad yang kuat. Apalagi di tengah ramainya industri makanan dan promosi kuliner yang gila-gilaan.

Negara kita memang surga untuk para penggila kuliner. Namun, jika tak terkendali, ujung-ujungnya bisa menimbulkan penyakit. Mulai dari kegemukan, obesitas, sampai dengan komplikasi.

Survei yang dilakukan jurnal medis Lancet, Indonesia mendapat predikat sebagai negara dengan penderita obesitas tertinggi nomor 10 dunia. Prestasi yang tidak pada tempatnya.

Berbagai macam cara dilakukan untuk dapat menurunkan berat badan. Mulai dari olahraga teratur, minum obat-obat herbal dan yang paling utama tentu dengan diet pada makanan kita.

Tanpa perencanaan dan kemauan yang serius, jangan mimpi bisa menurunkan berat badan. Kalaupun ada yang bisa kurus tanpa perencanaan dan program diet, kemungkinan besar itu adalah efek dari gangguan psikis.

Dalam diet makanan, bukan berarti kamu harus ekstrim dengan hanya memakan buah dan sayuran saja. Kamu tetap bisa memasukkan makanan karbohidrat pada menu diet sehatmu.

Namun semua harus mengikuti aturan diet sehat, sesuai porsi dan waktu yang dianjurkan dalam memakannya. Terpenting total makanan yang kamu makan per harinya jangan melebihi 1200 kalori.

Pembagiannya untuk sarapan cukup dengan 250-300 kalori, untuk makan siang pilih makanan dengan 300-350 kalori. Sedangkan pada makan malam, makanan dengan kandungan 400-450 kalori.

Sisanya sebagai selingan makanan utama, kamu bisa memilih snack yang punya kandungan 100-150 kalori. Waktunya bebas sesuai dengan selera kamu.

Menu apa saja yang sesuai dengan anjuran di atas? Berikut salah satu pilihan menu diet sehat yang bisa kamu terapkakan dalam keseharianmu.

1Menu Sarapan (250-300 Kalori)

pickfreshfoods.com

Almond Smothie

Campur (blender):
– 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk),
– 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa),
– 1/2 cup buah beri,
– 1/2 potong pisang,
– 2 sendok teh biji – bijian (grains),
– sejumput bubuk kayu manis,
– 1 sendok teh madu.

saffuanjaffar.blogspot.com
saffuanjaffar.blogspot.com

Telur dan Roti Panggang

– 1 butir telur rebus;
– Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
– 1/2 butir anggur,
– 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

2Menu Makan Siang (300-350)

panduan-tips-petua.blogspot.com

Salad Bayam

– Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam),
– 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai,
– blue cheese (sesuai selera),
– buah ceri kering (sesuai selera),
– 1 iris telur rebus,
– 2 sendok teh minyak walnut, dan
– 1 sendok teh cuka.

enjoyyourcooking.com
enjoyyourcooking.com

Sandwich Tuna

– Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar,
– 1/2 kacang merah,
– 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris, dan
– 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

3Menu Makan Malam (400-450 Kalori)

opensnap.com

Pasta Ayam

Tumis :
– 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun,
– 1 siung bawang putih,
– 1/2 sendok teh bubuk cabai,
– 1/2 sendok teh kulit jeruk,
– Masukkan 100gr dada ayam panggang,
– Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

klikdokter.com
klikdokter.com

Salmon

Panggang 100 gr salmon dengan:
– irisan lemon,
– garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350,
– sajikan dengan roti gandum.

4Snack (100 – 150 Kalori)

keluargapakhussain.blogspot.com

1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.

tokopedia.com
tokopedia.com

Setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat ini, dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan.

SHARE