Olahraga merupakan kegiatan yang amat penting bagi kehidupan kita sehari-hari. Apalagi bagi kamu yang memiliki agenda harian yang begitu padat. Olahraga justru sangat diperlukan agar tubuhmu tetap fit sepanjang hari.

Karena itulah, mengawali kegiatan di pagi hari dengan olahraga merupakan pilihan yang tepat. Sayangnya, dengan alasan kesibukan, banyak orang yang meninggalkan kebiasaan positif ini. Padahal, cukup dengan menyempatkan waktu tidak lebih dari 15 menit sudah bisa.

Lalu olah raga apa yang cocok bagi kamu yang memiliki kesibukan begitu padat? Berikut ulasannya.

1Jumping Jacks

kaskus.co.id
  • Berdirilah degan kaki tertutup dan letakkan kedua tangan di samping badan
  • Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman
  • Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala
  • Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali

2Bicycle Crunch

spiritualgrowthmonthly.com
  • Letakkan tubuh pada posisi tidur dan angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas
  • Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal
  • Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala
  • Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut
  • Lakukan gerakan ini selama 45 detik

3Burpees

letschangethetape.wordpress.com
  • Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
  • Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up
  • Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan
  • Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga
  • Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 20 Kali

4Abs Planks

youtube.com
  • Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala
  • Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar
  • Tahan posisi ini selama 60 detik

5Side Plank

windowssearch-exp.com
  • Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan
  • Letakkan kaki dalam kondisi lurus
  • Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang
  • Angkat badan
  • Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

6Mountain Climbers

bodybuilding.com
  • Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal
  • Lipat paha dan lutut, bawa ke arah depan
  • Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

7Ab V Ups

youtube.com
  • Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga
  • Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki
  • Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali

Lakukanlah cara pertama hingga akhir secara berurutan Olahraga di atas merupakan satu set gerakan yang dapat menambah energi dan semangatmu dalam memulai hari yang baru. Jangan lupa untuk melakukannya setiap hari ya.