Bola basket adalah olahraga tarpopuler di Amerika Serikat (AS). Olahraga ini adalah jenis olahraga berkelompok yang terdiri dari dua tim yang berlawanan.

Satu tim terdiri dari lima orang yang bertuga memasukkan sebuah bola ke dalam keranjang lawan. Sejarah dari bola basket sendiri cukup unik. Bola basket bukan diciptakan oleh olahragawan melainkan seorang guru.

Adalah  Dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMC Massachusetts yang membuat permainan bola basket pada 15 Desember 1891.

Naismith ditugaskan membuat sebuah permainan baru bagi siswa yang sedang menjalani libur musim dingin. Syaratnya permainan ini harus bisa dimainkan di dalam ruangan.

Akhirnya terinsipirasi dari permaiannan masa kecil Naismith, ia menciptakan permainan dengan memasukkan bola ke dalam keranjang.

Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith. Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun segera terkenal di seantero Amerika Serikat.

Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble, sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith.

Nah jika kamu ingn bermain bola basket meski belum terlalu mahir, jangan khawatir. Akan ada sedikit ulasan tentang teknik dasar dalam bermain bola basket. Silakan disimak

1Passing dan Catching

www.reddit.com

Passing berarti mengoper bola ke kawan. Sementara catching artinya menangkap. Jika kamu ingin bermain bola basket, kamu harus menguasai dua teknik dasar bola basket ini.

Kamu harus mahir keduanya. Tidak bisa mahir dalam mengoper namun payah dalam menangkap bola. Seperti halnya sepak bola passing dan catching ibarat passing dan kontrol bola.

Dalam passing sendiri ada beberapa teknik yang bisa kamu pakai.

A. Chest pass

www.youtube.com
www.youtube.com

Operan ini adalah operan setinggi dada. Caranya kamu memegang bola basket di depan dada,  kemudian bola dilempar lurus dengan telapak tangan ke arah luar.

B. Bounce pass (operan pantul)

www.youtube.com
www.youtube.com

Sama dengan operan setinggi dada, bedanya lemparan diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya berada di 3/4 jarak dari pengoper bola.

C. Overhead pass (operan diatas kepala)

www.youtube.com
www.youtube.com

Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas kepala. Penerima bola juga menangkap dengan posisi tangan di atas.

D. Baseball pass

offthedribble.blogs.nytimes.com
offthedribble.blogs.nytimes.com

Operan ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing melambung dan melewati lawan. Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih dari setengah panjang lapangan.

E. Behind the back pass

espn.go.com
espn.go.com

Teknik gerakan behind the back pass merupakan gerakan yang rumit untuk para pemula. Butuh latihan tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar.

Operan ini sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin dituju.

2Dribbling (menggiring bola)

azavarinduani.blogspot.com

Bola basket juga mengenal driblling atau menggiring bola. Saat menggiring bola dalam permainan bola basket kamu harus melakukan kontrol pada jari-jari tangan.

Selain itu posisi tubuh kamu harus tetap rendah disaat bersamaan kepala kamu tegak. Kamu juga harus berlatih agar baik tangan kanan dan kiri kamu sama sama memiliki sense dribbling yang bagus.

Selain itu kamu harus mempertahankan penguasaan bola dengan cara protect the ball.

3Shooting (menembak bola ke arah keranjang)

fieztamusic.blogspot.com

A. Set shoot

Yaitu menembak tanpa melompat. Biasanya digunakan saat lemparan bebas atau menembak tanpa rintangan. Jarang sekali digunakan karena kalau tidak melompak bola akan mudah direbut lawan.

B. Lay-up shoot

martinezgazette.com
martinezgazette.com

Menembak setelah melakukan dribble. Tembakan dilepaskan sambil melompat dari sisi ring dan memasukkan bola dari samping.

C. Jump shoot

www.wired.com
www.wired.com

Tembakan ini sering dilakukan saat pemain menyerang tidak bisa mendekati keranjang. Tembakan ini sangat sulit dihalangi karena dilakukan pada titik tertinggi lompatan vertical penembak.

4Sejarah Permainan Bola Basket

an-ambitiousdreamer.blogspot.com

Permainan bola basket diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA) Springfield, Massachusets, Amerika Serikat pada tahun 1891.

Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olahragabaru ini ialah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah tersebut kian hari kian merosot.

Sebab utamanya adalah rasa bosan dari para anggota dalam mengikuti latihan olahraga senam yang gerakannya kaku.

Di samping itu kebutuhan yang dirasakan pada musim dingin untuk tetap melakukan olahraga yang menarik semakin mendesak.

Dr. Luther Gullick, pengawas kepala bagian olahraga pada sekolah tersebut menyadari adanya gejala yang kurang baik itu dan segera menghubungi Prof. Dr. James A. Naismith

serta memberi tugas kepadanya untuk menyusun suatu kegiatan olahraga yang baru yang dapat dimainkan di ruang tertutup pada sore hari.

Dalam menyambut tugasnya itu, Nasimith menyusun suatu gagasan yang sesuai dengan kebutuhan di dalam ruang tertutup yakni permainan yang tidak begitu keras, tidak ada unsur menendang, menjegal dan menarik serta tidak sukar dipelajari.

Langkah pertama, diujinya gubahan dari permainan Footbal, Baseball, Lacrose dan Sepakbola. Tetapi tidak satupun yang cocok dengan ekspektasinya.

Sebab disamping sulit dipelajari, permainan tersebut juga masih terlalu keras untuk dimainkan di ruangan tertutup yang berlampu.

Dari hasil percobaan yang dilakukan itu, Naismith akhrinya sampai pada kesimpulan bahwa permainan yang baru itu harus mempergunakan bola yang bentuknya bulat, tidak menjegal, dan harus menghilangkan gawang sebagai sasarannya.

Untuk menjinakkan bola sebagai pengganti menendang dilakukan gerakan mengoper dengan tangan serta menggiring bola (dribbling) sebagai puncak kegairahan,

gawang diganti dengan sasaran lain yang sempit dan terletak di atas para pemain, sehingga dengan obyek sasaran yang demikian pengutamaan tembakan tidak terletak pada kekuatan seperti yang terjadi pada waktu menendang, melainkan pada ketepatan menembak.

Semula Naismith akan menggunakan kotak kayu untuk sasaran tembakan tersebut, tetapi berhubung waktu percobaan dilakukan yang ada hanya keranjang (basket) buah persik yang kosong, maka akhirnya keranjang itulah dijadikan sasaran tembakan.

Dari perkataan basket ini kemudian permainan baru yang ditemukan Prof. Dr. James A. Naismith tersebut dinamakan Basketball.

Beberapa catatan penting dalam perkembangan bola basket yaitu pada tahun 1891 Prof. Dr. James A. Naismith menemukan permainan Bola Basket.

Tahun 1892 untuk pertama kali Naismith memperkenalkan permainan Bola Basket kepada masyarakat (Amerika). Tahun 1894 Prof. Dr. James A. Naismith dan Dr. Luther Gullick untuk pertama kali mengeluarkan peraturan permainan resmi.

Tahun 1895 kata Basketball secara resmi diterima dan dimasukkan ke dalam perbendaharaan bahasa Inggris. Tahun 1913 untuk pertama kali diadakan Kejuaraan Bola Basket Far Eastern. Pada kesempatan tersebut regu Phillipina mengalahkan Cina.

Tahun 1918 tentara pendudukan Amerika dan anggota YMCA memperkenalkan permainan Bola Basket di banyak negara Eropa. Tahun 1919 dalam Olympiade Militer di Joinville, permainan Bola Basket termasuk salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan.

Tahun 1932 untuk pertama kali diadakan Kongres Bola Basket bertempat di Jenewa Swiss. Para peserta yang hadir adalah Argentina, Cekoslowakia, Yunani, Italia, Portugal, Rumania dan Swiss.

Keputusan penting yang dihasilkan adalah terbentuknya Federasi Bola Basket Internasional – Federation International de Basketball (FIBA). Tahun 1933 untuk pertama kali diselnggarakan kejuaraan Dunia Bola Basket Mahasiswa di kota Turin – Italia.

Tahun 1935 dalam Kongres Komite Olympiade Internasional, Bola Basket diterima sebagai salah satu nomor pertandingan Olympiade.

Tahun 1936 untuk pertama kali Bola Basket dipertandingkan dalam Olympiade Berlin. Dua puluh dua negara ikut serta. Juaranya adalah USA, Kanada dan Meksiko. Tahun 1939 Prof. Dr. James A. Naismith meninggal dunia.

5Jenis Pelanggaran dalam Bola Basket

sehatdanfit.com

Dalam bermain basket, kamu harus tahu pelanggaran apa saja yang tidak boleh dilakukan dan harus dihindari agar tidak mengurangi poin.

Pelanggaran tehnik adalah pelanggaran yang terjadi karena pemain mengabaikan peringatan atau teguran dari wasit atau terlalu banyak melakukan protes dan kontak fisik dengan wasit

Pelanggaran perorangan adalah pelanggaran yang diakibatkan karena pemain melanggar peraturan atau melakukan kontak fisik yang tidak diperbolehkan

Travelling terjadi apabila pemain tidak mendribble bola dalam tiga langkah saat lari maupun berjalan. Foul adalah melanggar pemain lawan dengan reaching atau posisi defence yang salah

Offensive foul adalah pelanggaran yang dilakukan saat kita menabrak lawan yang dalam posisi hands-up saat kita melakukan ilegal pick

Foul out adalah seorang pemain yang telah melakukan pelanggaran lebih dari lima kali foul biasa (FIBA), enam kali foul (NBA) atau telah melakukan teknikal foul dua kali dalam satu pertandingan. Maka pemain yang terkena itu harus keluar dari pertandingan.

Doubele dribble adalah kejadian ini terjadi apabila bola dalam keadaan mati kamu masih mendribble bola

Tehnikal foul adalah pelanggaran yang berhubungan dengan peraturan pertandingan secara teknis seperti perseorangan memprotes wasit terus menerus secara kasar,

tidak menghargai wasit,mengeluarkan kata-kata kotor,melakukan kekerasan kepada lawan,memaki dan lain-lain

Three second violation adalah pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada diarea tembakan bebas selama tiga detik

Defensive 3 second adalah pelanggaran karena diam diarea tim sendiri selama 3 detik pada saat lawan melakukan offense dan lawan diijinkan melakukan 1 throw in

Offensive 3 second adalah pelanggaran karena diam diarea lawan selama 3 detik pada saat lawan melakukan defense dan bola berpindah kearah lawan.

12.24 second violation adalah Pelanggaran tim A tidak melakukan shoot/dunk kering lawan melewati batas waktu 24 detik bola akan berpindah tangan ke tim B.

Peraturan 8 second violation adalah pemain tim A tidak keluar dari posisi defense selama 8 detik setelah bola dipegang tim A yang lain melakukan offense dan sedang berada di area tim B dan bola kemudian beralih ke tim B.

Back ball adalah pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah.

Blocking foul adalah seorang pemain melakukan pelanggaran keras ketika menghalangi pemain lawan.

Team foul adalah pelanggaran dalam satu team per babaknya dan apabila sudah mencapai 5 point maka akan diberikan free throw pada lawan.

Personal foul adalah seorang pemain melakukan pelanggaran untuk perseorangan maksimal 4 x foul kalau terjadi 5 kali maka akan dikenai foul out

Pushing adalah pelanggaran yang dilakukan apabila saat bermain melakukan dorongan lawan lain

6Jenis Kompetisi Bola Basket

pixabay.com

Ada beberapa kompetisi bola basket di sana. Mulai dari Youth League, Short Season Semi-Pro League, Semi-Pro League, College Basketball Championship, Minor Professional League, dan yang terakhir, yang paling bergengsi Major Professional Championship.

Youth League terbagi menjadi dua bagian yang pertama adalah AAU (Amateur Athletic Union) dan yang ke-2 adalah USSSA ( United States Specialty Sports Association ) . Kedua kejuaraan ini adalah kejuaraan antar kota di Amerika

Short Season Semi-Pro League. Liga ini adalah liga yang terbagi atas banyak kejuaraan yakni ACPBL – Atlantic Coast Professional Basketball League, EBA – Eastern Basketball Alliance, ESL – FIBA Eurobasket Summer League, FBA – Florida Basketball Association,

IBL – International Basketball League, UBL – United Basketball League, WBA – World Basketball Association, WCBL West Coast Pro Basketball League

Semi Professional League adalah league yang di adakan untuk pemain yang mulai berkembang. Dan league ini terbagi atas 2 kejuaraan, yaitu ABA (American Basketball Association) Dan PBL (Premier Basketball League)

College Basketball Championship. Beberapa contoh kejuaraan di CBC ialah Association of Christian College Athletics, California Community College Athletic Association, NAIA Men’s Basketball Championships NAIA, NCAA Men’s Division I Basketball Championship NCAA,

List of NCCAA men’s basketball champions NCCAA, NJCAA Men’s Division I Basketball Championship NJCAA, Northwest Athletic Association of Community Colleges, United States Collegiate Athletic Association USCAA

Minor Professional League. Kejuaraan dalam MPL adalah NBA D-League atau NBA Develoment League. Kebanyakan pemain yang bermain di liga ini adalah calon pemain NBA.

Salah satu pemain yang memulai karier nya dari NBA D-League Adalah Jeremy Lin para pemain basket dan penggemar basket pasti sudah kenal dengan Bocah Ajaib asal China ini,

Major Professional League. Ini dia liga paling bergengsi di Amerika, dan mungkin juga yang paling bergengsi di dunia. itulah NBA atau National Basketball Association.

Dalam NBA di kenal 2 musim pertandingan, yang pertama Reguler Season, dan yang kedua PLAYOFF. Dalam Reguler Season, tim basket NBA mencari point yang cukup untuk bisa masuk ke PLAYOFF,

7Mengenal Organisasi Basket Nasional dan Internasional

sport.merahputih.com

Organisasi induk bola basket nasional disebut Perbasi (Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia) yang didirikan pada tahun 1952.

Tony Wen dan Wim Latumeten diminta oleh Maladi yang saat itu menjabat sebagai sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) untuk menyusun organisasi olahraga bola basket indonesia.

Atas prakarsa kedua tokoh ini, pada tanggal 23 Oktober 1952 dibentuklah organisasi bola basket indonesia dengan nama Persatuan Basketball Seluruh Indonesia yang disingkat Perbasi. Tony Wen menduduki jabatan ketua serta Wim Latumeten sebagai sekretaris.

Tahun 1955 namanya diubah dan disesuaikan dengan perbendaharaan bahasa indonesia, menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dan tetap di singkat Perbasi.

Perbasi menganut sistem vertikal berjenjang, yang dimulai dari tingkat perkumpulan, pengurus cabang (pengcab) Perbasi, pengurus daerah (pengda) Perbasi, sampai kepada pengurus besar (PB) Perbasi.

Dalam perjalanannya PB Perbasi telah beberapa kali berganti kepengurusan. Tercatat pengusaha muda Noviantika Nasution pernah menjabat sebagai Ketua Umum PB Perbasi masa jabatan 2006-2010.

Setelah sebelumnya jabatan ketua umum dipegang oleh Gubernur DKI, Sutiyoso.

Organisasi Induk Bola basket Internasional: FIBA (Federation Internationale de Basketball atau Federasi Basket Internasional. FIBA adalah badan pengatur internasional basket. FIBA bermaskas di Jenewa, Swiss.

FIBA didirikan pada 18 Juni 1932 dengan nama Federation Internationale de Basketball Amateur. Negara pendirinya adalah Argentina, Cekoslowakia, Yunani, Italia, Latvia, Portugal, Rumania, dan Swiss.

FIBA melaksanakan kejuaraan-kejuaraan bola basket seperti turnamen antar Negara yaitu kejuaraan Dunia FIBA dan kejuaraan bola basket pada olimpiade, dan turnamen antar klub: kejuaraan dunia antarklub FIBA.

8Kriteria Bola Basket yang Baik

l-men.com

Bola yang yang digunakan dalam olahraga basket memiliki kriteria khusus agar dapat terpantul dengan baik saat didribel pemain.

Full Leather. Bola basket berbahan keseluruhan kulit asli ini biasanya digunakan dalam pertandingan resmi. Sayangnya di Indonesia bahan seperti ini kurang cocok digunakan. Iklim tropis di Indonesia dapat membuat kulit aslinya mudah terkelupas.

PU Leather. Bola basket ini dibuat dari kulit sintetik dan secara keseluruhan tidak begitu keras. Bola jenis ini sering digunakan karena awet digunakan di lapangan terbuka maupun tertutup.

PVC. Bola basket berbahan PVC cocok untuk mereka yang sedang belajar bermain basket. Bolanya sedikit lebih keras ketimbang yang berbahan PU Leather. Bahan kulit sintetisnya membuat bola awet meski digunakan di lapangan terbuka.

9Cara Menjadi Pemain Basket Hebat

dukechronicle.com

Tingkatkan permainan ofensif. Bermain basket memerlukan keahlian yang alami, tetapi sesungguhnya kamu bisa menjadi pemain bola basket yang hebat jika mengatur kondisi tubuh, berlatih dengan tepat, dan menguasai aspek mental permainan ini.

Para pemain bola basket yang hebat berusaha keras dan berlatih agar mereka ahli saat berada di lapangan, serta punya kepribadian yang dihargai oleh para pelatih.

Tingkatkan keahlian menggiring bola. Beberapa ahli percaya bahwa kemampuan menggiring bola dengan baik adalah hal terpenting dalam permainan ini.

Kamu tidak perlu berpikir banyak saat menggiring bola jika rajin berlatih. Cara yang efektif untuk meningkatkan keahlian ini adalah dengan berlatih menggiring.

Berlatihlah menggiring melingkar. Dalam cara latihan ini, kamu akan menggunakan satu tangan untuk memantulkan bola dalam bentuk melingkar di seputar kaki kanan. Lalu, gunakan tangan dan kaki satunya.

Berlatihlah juga menggiring bola di antara beberapa kerucut atau bangku. Cobalah menggiring bola membentuk angka 8, dengan memantulkannya di sela-sela kedua kaki agar membentuk angka 8.

Pantulkan bola dari satu tangan ke tangan lainnya. Latih kemampuan menggiring bola dengan kedua tangan agar kamu bisa mengubah arah dengan lebih mudah di lapangan.

Latihan suicide membangun kapasitas tubuh sembari meningkatkan keahlian menggiring. Mulailah pada satu sisi lapangan. Giring bola sambil berlari cepat ke garis lemparan bebas terdekat dan kembalilah.

Lalu, giring bola ke garis tengah lapangan dan kembalilah. Kemudian, giring bola sejauh mungkin dari garis tengah lapangan dan kembalilah. Setelahnya, giring bola ke ujung lapangan dan kembalilah.

Mulailah pada salah satu ujung lapangan. Giring bola di sepanjang garis lapangan dan lakukan layout atau jump shot. Tangkap bola saat rebound, dan lakukan hal yang sama kembali di ujung lapangan satunya. Lakukan tiga kali secepat yang kamu bisa.

Tingkatkan kemampuan mengoper. Mengoper adalah kemampuan yang harus dikuasai oleh setiap pemain bola basket. Ada dua cara utama untuk mengoper.

Cara pertama adalah operan dada, yang dilakukan dengan melemparkan bola ke rekan setim, tanpa memantulkannya terlebih dahulu.

Cara kedua adalah operan memantul, yang dilakukan dengan memantulkan bola sekali saat melemparkannya ke rekan setim. Operan kedua ini adalah operan yang paling sulit dipotong oleh lawan.

Pemain yang melatih kemampuan mengoper mungkin harus memainkan pickup game, yang berarti sebuah latihan pertandingan tanpa menggiring bola, sehingga fokusnya hanya pada operan.

Berlatihlah mengoper dengan dua tangan. Dengan begini, kamu akan lebih bisa mengontrol bola.

Manfaatkan bobot tubuhmu saat mengoper. Hal ini akan meningkatkan kecepatan dan control bola. Arahkan bola ke tangan rekan setim saat mengoper. Operlah ke seorang rekan tertentu alih-alih hanya ke arah suaranya.

Jempol harus mengarah ke bawah di setiap akhir tindakan mengoper, dan kamu harus mengikuti gerakan bola. Jika tidak, bola akan lebih sulit ditangkap karena kekuatan putaran baliknya tidak tepat.

Kamu tidak harus mengoper bola dengan sangat cepat. Jika operan terlalu rumit, bisa memicu lebih banyak turnover. Jangan melompat saat akan menerima operan.

Jika dilakukan, kamu tidak akan bisa mendarat dengan tetap memegang bola, sehingga operan lebih sulit diterima.

Dekati bola saat bola dioper ke arahmu. Dengan begini, pemain bertahan lawan akan lebih sulit menginterupsinya. Cobalah menangkap bola dengan dua tangan.

Tingkatkan kemampuan menembakmu. Para ahli menembak biasanya paling dipuji oleh penggemar, serta memainkan peran yang penting dalam permainan ini.

Akan tetapi, jangan sampai tembakanmu sering diblok atau meleset. Jika ini terjadi, kamu akan duduk di bangku cadangan. Gunakan ujung-ujung jari. Ujung jari akan membantumu mempertahankan pengontrolan bola yang baik saat menembak.

Tekuk kaki dan tetaplah berada pada posisi tubuh yang rendah saat akan memulai menembak. Lalu, lontarkan tubuh hingga posisinya berakhir dengan tegak dan kedua tangan berada di udara.

Saat pemain menembak dari posisi berdiri tegak, kemungkinan masuknya akan mengecil. Posisi kaki adalah hal yang penting saat menembak. Bahkan, kamu harus sering menekuk kaki hampir di sepanjang permainan bola basket.

Incarlah tembakan yang memiliki kemungkinan tinggi untuk mencetak angka. Jangan selalu mencoba melakukan tembakan yang rumit.

Tentukan jenis tembakan yang sulit dilakukan, dan berfokuslah pada tembakan yang lebih mudah bagimu. Dengan demikian, kamu akan terlihat menjadi seorang penembak yang andal.

Arahkan siku ke bagian tengah ring dan jangan regangkan. Pastikan juga jari tengah bergerak saat menembak.

Selesaikan tembakan dalam posisi seolah-olah kamu akan memasukkan tangan ke dalam ring. Jari-jarimu juga harus menggantung ke bawah di akhir tembakan, bukan menyatu atau mengarah ke suatu sudut.

Regangkan lenganmu sepenuhnya saat tembakan berakhir. Pastikan siku bergerak ke belakang. Jaga agar siku tetap berada di atas mata saat kamu melepaskan bola.

Sesuaikan kondisi tubuhmu. Kamu harus berlatih dalam keadaan yang memaksa tubuh bermain secara ofensif, bukan hanya berolahraga untuk bersenang-senang.

Pelatih biasanya memilih pemain yang kondisi tubuhnya baik – yang bisa mengambil langkah pertama dengan bersemangat, atau yang bisa melompat hingga setinggi 60 cm di udara.

Gunakan rencana latihan. Ada banyak rencana latihan untuk mengatur kondisi tubuh, yang akan membantu tubuh agar terbiasa dan meningkatkan stamina. Bahkan latihan selama 45 menit yang dilakukan hanya tiga kali seminggu bisa membuat perbedaan besar.

Beberapa latihan untuk kondisi tubuh melibatkan olahraga seperti lompat tali, berlari cepat dari garis lemparan bebas ke ring dan menyentuh jaringnya dengan tangan,

menembak selama satu menit dari berbagai titik di lapangan, dan melakukan gerakan-gerakan bertahan tertentu.

SHARE