Bola Basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim yang beranggotakan masing-masing lima orang. Mereka saling bertanding untuk mencetak poin dengan cara memasukkan bola ke ring lawan.

Bola basket biasanya dimainkan di ruang tertutup dan tempo permainannya lebih cepat dibanding permainnan bola lainnya seperti sepak bola. Dalam permainan bola basket, ada beberapa teknik yang harus kamu ketahui, yaitu:

1Teknik Memegang Bola Basket

id.wikihow.com

Dalam memegang bola basket, harus diperhatikan sikap tangan yang membentuk mangkok besar. Bola harus berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola.

Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

2Teknik Menangkap Bola Basket

l-men.com

Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

Caranya, bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.

3Teknik Menggiring (dribbling)

youtube.com

Merupakan usaha menggiring bola ke depan menuju ring lawan dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas , telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola.

Tangan menekan bola sampai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Dalam permainan bola basket teknik menggiring bola dibagi menjadi dua macam, yaitu:

Menggiring bola rendah tujuannya melindungi bola dari jangkauan musuh dan menggiring bola tinggi dilakukan untuk memberikan serangan cepat terhadap daerah pertahanan lawan biasanya dilakukan ketika lawan berada pada posisi jauh.

Yang harus diingat, bahwa dalam melakukan kedua teknik dribbiling tersebut harus memantulkan bola setelah melakukan tiga langkah pergerakan, karena bila lebih dianggap pelanggaran dan akan menguntungkan pihak lawan.

4Teknik Mengoper atau Melempar Bola

carajuki.com

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu pertama, melempar bola dari atas kepala (over head pass).

Kedua, melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan. Ketiga, melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

5Teknik Passing dan Catching (Mengoper dan Menangkap)

tupperware.co.id

Passing berarti mengoper, sedangkan catching berarti menangkap. Sebagai pemula kita dituntut belajar mengenai cara mengoper dan menangkap bola dengan teman.

Karena ini merupakan dasar untuk bisa bermain secara maksimal dan baik. Passing sendiri terbagi ke dalam beberapa bentuk berikut diantaranya.

6Teknik Chest Pass (Operan Setinggi Dada)

tupperware.co.id

Operan ini dimulai dari memegang bola di depan dada, kemudian bola dilempar lurus dengan telapak tangan ke arah luar.

7Teknik Bounce Pass (Operan Pantul)

thephysicaleducator.com

Sama dengan chest pass, bedanya hanya lemparan diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya berada di 3/4 jarak dari pengoper bola.

8Teknik Overhead Pass (Operan di Atas Kepala)

heridarso.blogspot.com

Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas. Penerima bola juga menangkap dengan posisi tangan di atas.

9Teknik Baseball Pass

basketsmkn1cibadak.wordpress.com

Operan ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing melambung dan melewati lawan. Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih dari setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu akurat namun berguna pada fast break.

10Teknik Behind the Back Pass

kesehatankita.net

Teknik gerakan behind the back pass merupakan gerakan yang rumit untuk para pemula. Untuk tenikn ini utuh latihan tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar.

Operan ini sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin dituju.

11Teknik Pivot atau Memoros

diecoach.blogspot.com

Merupakan usaha menyelamatkan bola terhadap jangkauan atau serangan lawan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai porosnya sedangkan kaki yang lainnya dapat berputar 360 derajat dan kedua tangan menjaga bola dari lawan.

Dalam menggunakan teknik pivot usahakan kamu memilih kaki yang kuat sebagai tumpuan saat kamu memutar badan untuk melakukan gerakan tipuan.

12Teknik Shooting

classicerseleven.wordpress.com

Yaitu tembakan langsung ke ring lawan yang artinya usaha memasukkan bola ke dalam ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting dapat menggunakan satu tangan atau dua tangan.

sinauwerno-werno.blogspot.com
sinauwerno-werno.blogspot.com

Ada banyak cara untuk melakukan teknik shooting, antara lain: menembak dengan teknik set shoot yaitu posisi berdiri diam di tempat dengan satu tangan, menembak dengan teknik set shoot dua tangan.

Menembak dengan jump shoot yaitu disertai dengan lompatan, dan menembak dengan teknik lay up yaitu gerakan lari, langkah dan meloncat.

13Teknik Rebound

republika.co.id

Merupakan teknik mengambil bola basket yang gagal masuk ring. Teknik ini dalam permainan bola basket bisa membuat tambahan poin dari lemparan teman yang gagal.

Rebound adalah hal penting yang bisa memberikan kemenangan pada tim kamu atau setidaknya posession ball yang bagus. Teknik rebound merupakan teknik dasar permainan bola basket yang bisa membuat tambahan poin dari lemparan temanmu yang gagal.

Banyak pelatih yang mengatakan bahwa rebound merupakan hal penting yang bisa saja memberikan tim kamu kemenangan atau setidaknya posession ball yang bagus.

Ada dua tipe rebound yaitu, rebound ofensif artinya lemparan yang gagal dalam satu tim diambil oleh teman yang masih satu tim kemudia coba shoot lagi, jika berhasil masuk maka tim kamu dapat dua poin.

Kemudian defensif rebound adalah teknik merebut bola basket yang gagal dimasukan oleh lawan ke dalam ring tim kamu. Dengan mengusai teknik rebound defensif akan menyelamatkam tim kamu dari kekalahan dan berpeluang untuk melakukan counter attack.

14Slam Dunk

888999dotme.wordpress..com

Slamdunk merupakan teknik yang paling populer dan berkelas dalam permainan bola basket. Dalam melakukan teknik ini, sebenarnya cukup mudah yaitu dengan memasukan bola secara langsung dalam keadaan tubuh yang melayang.

Untuk mempelajari slmadunk, membutuhkan lompatan yang tinggi dan postur badan yang besar dan tinggi agar lawan tidak bisa menghalau laju saat memasukan bola ke dalam keranjang basket.

15Sejarah Teknik Bola Basket

kumpulantugassekolahku.wordpress.com

Permainan bola basket diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA) Springfield, Massachusets, Amerika Serikat pada tahun 1891.

Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olahragabaru ini ialah adanya kenyataan bahwa pada waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah tersebut kian hari kian merosot.

Alasan utamanya adalah rasa bosan dari para anggota dalam mengikuti latihan olahraga Senam yang gerakannya kaku. Di samping itu, kebutuhan berolahraga pada musim dingin juga sangat mereka butuhkan. Terutama olah raga yang menarik.

Dr. Luther Gullick, pengawas kepala bagian olahraga pada sekolah tersebut menyadari adanya gejala yang kurang baik itu.

Kemudian ia segera menghubungi Prof. Dr. James A. Naismith serta memberi tugas kepadanya untuk menyusun suatu kegiatan olahraga yang baru yang dapat dimainkan di ruang tertutup pada sore hari.

Dalam menyambut tugasnya itu, Nasimith menyusun suatu gagasan yang sesuai dengan kebutuhan terhadap ruang tertutup yakni permainan yang tidak begitu keras, tidak ada unsur menendang, dan menjegal. Permainan haruslah menarik serta tidak sukar dipelajari.

Langkah pertama, ia coba membuat gubahan dari permainan Footbal, Baseball, Lacrose dan Sepakbola. Tetapi tidak satupun yang cocok dengan keinginannya. Tidak sesuai ekspektasinya.

Sebab disamping sulit dipelajari, permainan tersebut juga masih terlalu keras untuk dimainkan di ruangan tertutup yang berlampu.

Dari hasil percobaan yang dilakukan itu, Naismith akhrinya sampai pada kesimpulan bahwa permainan yang baru itu harus mempergunakan bola yang bentuknya bulat, tidak menjegal, dan harus menghilangkan gawang sebagai sasarannya.

Untuk menjinakkan bola sebagai pengganti benda yang ditendang, dilakukan gerakan mengoper dengan tangan serta menggiring bola (dribbling) sebagai cara baru. Gawang pun diganti dengan sasaran lain yang sempit dan terletak di atas kepala para pemain,

sehingga dengan obyek sasaran yang demikian pengutamaan tembakan tidak terletak pada kekuatan seperti yang terjadi pada waktu menendang, melainkan pada ketepatan menembak.

Semula Naismith akan menggunakan kotak kayu untuk sasaran tembakan tersebut, tetapi berhubung waktu percobaan dilakukan yang ada hanya keranjang (basket) buah persik yang kosong, maka akhirnya keranjang itulah dijadikan sasaran tembakan.

Dari perkataan basket ini kemudian permainan baru yang ditemukan Prof. Dr. James A. Naismith tersebut dinamakan Basketball.

Pertandingan bola basket yang pertama kali di lakukan pada tanggal 20 januari 1892 di tempat kerjanya sendiri.

Awalnya, asal muasal nama basket adalah sebutan yang diucapkan oleh muridnya. Sampai kemudian olah raga ini dikenal di seluruh Amerika serikat, bahkan dunia.

16Ketentuan Dasar Permainan

pediakepo.blogspot.com

Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu yang berlawanan. Tiap-tiap regu yang melakukan permainan di lapangan terdiri dari 5 orang, sedangkan pemain pengganti sebanyak-banyaknya 7 orang, sehingga tiap regu paling banyak terdiri dari 12 orang pemain.

Permainan bola basket dimainkan di tengah lapangan keras yang sengaja diadakan untuk itu, baik di lapangan terbuka maupun di ruangan tertutup.

Pada hakekatnya, tiap-tiap regu mempunyai kesempatan untuk menyerangdan memasukkan bola sebanyak-banyaknya keranjang sendiri untuk sedapat mungkin tidak kemasukan.

Secara garis besar, permainan bola basket dilakukan dengan mempergunakan tiga unsur teknik yang menjadi pokok permainan, yakni mengoper dan menangkap bola (passing and catching), menggiring bola (dribbling), serta menembak (shooting).

Ketiga unsur teknik tadi berkembang menjadi berpuluh-puluh teknik lanjutan yang memungkinkan permainan bola basket hidup dan bervariasi.

Misalnya, dalam teknik mengoper dan menangkap bola terdapat beberapa cara seperti : tolakan dada (chest pass), tolakan di atas kepala (overhead pass), tolakan pantulan (bounce pass),dan lain sebagainya.

Dalam rangkaian teknik ini, dikenal pula sebutan pivot yakni pada saat memegang bola, salah satu kaki bergerak dan satu kaki lainnya tetap di lantai seabgai tumpuan.

Teknik menggiring bola berkaitan erat dengan traveling, yakni gerakan kaki yang dianggap salah karena melebihi langkah yang ditentukan.

Juga double dribble suatu gerakan tangan yang dilarang karena menggiring bola dengan kedua tangan atau menggiring bola untuk kedua kalinya setelah bola dikuasai dengan kedua tangan.

Teknik menembak berkaitan erat dengan gerak tipu, lompat, blok dan lain sebagainya. Begitu banyak teknik permainan yang harus dikuasai oleh seorang pemain Bola Basket, sehingga sulit untuk diperinci satu-persatu dalam tulisan ini.

Namun demikian, dengan menguasai ketiga unsur teknik pokok tadiserta beberapa lanjutannya, seseorang sudah dapat melakukan permainan Bola Basket, walaupun tidak sempurna.

Seperti telah diuraikan di atas permainan Bola Basket dimainkan oleh dua regu, masing-masing terdiri dari 5 orang pemain. Wasit yang memimpin terdiri dari 2 orang yagn senantiasa berganti posisi.

Waktu bermain yang resmi 2 x 20 menit bersih, tidak termasuk masa istirahat 10 menit, time out, dua kali bagi masing-masing regu tiap babak selama 1 menit.

Saat pergantian pemain dan atau peluit dibunyikan wasit karena bola ke luar lapangan atau terjadi pelanggaran/kesalahan seperti foul dan travelling.

Apabila dalam pertandingan resmi (yang dimaksud disini bukan pertandingan persahabatan) terjadi pengumpulan angka sama, waktu diperpanjang sekian babak (tiap 5 menit) sampai terjadi perbedaan angka.

Khusus untuk permainan Mini Basket yang diperuntukkan anak-anak di bawah umur 13 tahun, diberlakukan peraturan tersendiri yang agak beda.

Bola yang dipergunakan lebih kecil dan lebih ringan, pemasangan keranjang yang lebih rendah, waktu pertandingan 4 x 10 menit dengan 3 kali istirahat dan lainnya lagi seperti dalam hal penggantian pemain.

Gol terjadi kalau bola masuk ke dalam keranjang dari atas jatuh melewati jaring. Gol yang terjadi dari tembakan lapangan mendapat nilai 2, sedangkan gol yang terjadi dari tembakan lapangan dari luar batas three point mendapatkan nilai 3.

Gol yang terjadi dari hasil tembakan hukuman mendapat nilai 1. Setelah terjadi gol dari tembakan lapangan, maka regu yang kemasukan segera memainkan bola kembali dari garis akhir, dalam tempo 5 detik.

Pemain dilarang berada lebih dari tiga detik dalam daerah bersyarat lawannya, yaitu daerah diantara garis akhir dan tepi yang jauh dari garis tembakan bebas waktu bola berada dalam teman satu timnya.

Ini berlaku untuk seluruh keadaan luar lapangan, dan hitungan tiga detik dimulai pada waktu pemain yang memainkan bola berada di luar lapangan dan menguasainya.

Peraturan 5 detik apabila seorang pemain memegang bola, dalam tempo 5 detik bola harus segera dimainkan, dioperkan kepada teman satu tim, atau di dribbling.

Peraturan 10 detik jika suatu regu yang menguasai bola di bagian belakang harus segera memainkan bola sampai melewati garis tengah.

Peraturan 30 detik bila suatu regu dalam penguasaan bola, maka dalam 30 detik bola harus dilaksanakan percobaan penembakan ke ring basket lawannya.

Peraturan melemparkan bola kembali ke belakang (back ball) dilakukan ketika seorang pemain yang sedang menguasai bola.

Ia berada di garis depan tidak diperbolehkan mengembalikan bola kembali ke belakang sampai melewati garis tengah, termasuk untuk lemparan dari luar lapangan (throw in)

17Alat-Alat Perlengkapan dan Lapangan

betoworld.gr

Berdasarkan Peraturan Permainan PERBASI/FIBA tahun 1980 – 1984, alat-alat perlengkapan dan lapangan terdiri dari bola basket yang terbuat dari karet yang menggelembung dan dilapisi sejenis kulit, karet atau sintesis.

Ukuran lingkar bola tidak kurang dari 75 cm dan tidak lebih dari 78 cm, serta beratnya tidak kurang dari 600 gram dan tidak lebih dari 650 gram.

Bola tersebut dipompa sedemikan rupa sehingga jika dipantulkan ke lantai dari ketinggian 180 cm akan melambung tidak kurang dari 120 cm tidak lebih dari 140 cm.

Perlengkapan teknik lainnya untuk pencatatan waktu diperlukan sedikitnya 2 buah stopwatch, satu untuk pencatat waktu dan satu lagi untuk time out dan alat untuk mengukur waktu 30 detik.

Kertas score (Scoring Book) untuk mencatat/merekam pertandingan. Isyarat – scoring board, tanda kesalahan perorangan yakni angka 1 sampai dengan 5, serta bendera merah dua buah untuk kesalahan regu.

Dan harus ada tempat untuk bermain atau lapangan. Lapangan permainan berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 26 m dan lebar 14 m yang diukur dari pinggir garis batas.

Variasi ukuran diperolehkan dengna menambah atau mengurangi ukuran panjang 2 m serta menambah atau mengurangi ukuran lebar 1 m. Di lapangan ini terdapat beberapa ukuran

Papan Pantul Papan pantul dibuat dari kayu keras setebal 3 cm atau dari bahan transparant yang cocok. Papan pantul berukuran panjang 180 cm dan lebar 120 cm.

Tinggi papan, 275 cm dari permukaan lantai sampai ke bagian bawah papan, dan terletak tegak lurus 120 cm jaraknya dari titik tengah garis akhir lapangan.

Keranjang Keranjang terdiri dari Ring dan Jala. Ring tersebut dari besi yang keras dengan garis tengah 45 cm berwarna jingga.

Tinggi ring 305 cm dari permukaan lantai dan dipasang dipermukaan papan pantaul dengan jarak 15 cm. Sedangkan jala terdiri dari tambah putih digantung pada ring. Panjang jala 40 cm.

18Manfaat Olah Raga Basket

an-ambitiousdreamer.blogspot.com

Membangun ketahanan tubuh karena gerakan-gerakan yang terdapat dalam olahraga basket dapat membuat badan menjadi lincah sehingga ketahanan tubuh dapat terjaga.

Menambah daya imunitas tubuh. Tidak hanya manfaat buah-buahan yang mampu mengoptimalkan sistem imun tubuh, olahraga basket juga busa melakukannya.

Basket merupakan salah satu olahraga yang mampu mencegah bakteri dan virus yang bersifat patogen, yakni virus yang menyerang tubuh ketika dalam keadaan lemah.

Basket juga bisa membangun keseimbangan dan koordinasi tubuh. Olahraga basket adalah olahraga yang dilakukan antara kerjasama tangan, kaki, dan mata dalam koordinasi yang erat. Hal ini mampu membangun keseimbangan dan keterampilan fungsi koordinasi tubuh.

Meningkatkan keterampilan motoric. Olahraga basket karena pemain harus menggerakkan hampir seluruh anggota tubuh inti dalam olahraga ini.

Melatih otot tubuh, karena pada umumnya olahraga basket adalah olahraga yang mampu menggerakkan seluruh organ tubuh secara terus-menerus.

Misalnya manfaat olahraga basket saat sedang berlari, men-dribble, melempar, dan lainnya yang selalu melibatkan otot tubuh.

Melatih ketangkasan. Manfaat olahraga basket ini mengajarkan pemainnya untuk mampu melakukan gerakan yang banyak dikombinasikan.

Tubuh menjadi lebih tinggi. Basket mampu meregangkan otot kaki, tulang belakang, serta tulang kaki. Dengan memanjangkan tulang-tulang tersebut, tubuh akan menjadi lebih tinggi.

Membentuk tubuh ideal. Olahraga basket adalah olahraga yang sangat identik dengan olahraga fisik dan kaloripun akan terbakar. Apabila kalori tidak dapat diproses, maka akan mempengaruhi kondisi kesehatan.

Menurunkan berat badan. Olahraga basket dapat membakar kalori sekitar 700-750 kalori yang ada, sehingga lemak yang berlebih akan hilang saat bermain.

Meningkatkan fungsi otak. Tidak hanya manfaat bermain catur yang mengasah strategi, namun olahraga basket juga membutuhkan strategi yang tepat dalam menghadapi masalah yang ada dalam pertandingan. Sehingga dapat membantu tim agar dapat keluar dari tekanan lawan.

Menghindari osteoporosis. Olahraga basket mengambil manfaat lari, yang dapat membuat tulang-tulang dalam tubuh akan semakin kuat jika dilakukan secara terus-menerus.

Sementara, osteoprosis harus dicegah sejak dini karena akan sangat sulit untuk mencegahnya jika usia sudah lanjut.

Menstabilkan hormon, terutama bagi wanita, sebab gerakan aktif dalam basket membuat otot perut wanita menjadi lebih kencang. Hasilnya metabolisme tubuh dan masalah penyebab disfungsi hormon yang biasanya dialami oleh wanita muda bisa disembuhkan.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Basket adalah permainan cepat yang melibatkan banyak lari, dribbling, berbalik cepat, passing, melompat, dan melempar.

Jadi, olahraga ini dapat berfungsi sebagai latihan kardiovaskular yang efektif, yang mempercepat pernapasan dan meningkatkan pasokan darah yang mengangkut manfaat oksigen ke otot-otot.

Meningkatkan percaya diri. Bermain basket dapat meningkatkan rasa percaya diri, seperti dalam menerapkan strategi permainan basket yakni offence (menyerang) dan defence (bertahan).

Membantu meningkatkan konsentrasi. Dalam olahraga basket mengharuskan fokus pemainnya pada bola yang bergerak cepat dari pemain ke pemain.

Mengurangi stres karena olahraga basket bisa membuat pemainnya mampu melupakan kekhawatiran terutama saat fokus pada permainan.

19Persiapan Sebelum Bermain Basket

rismayenni.blogspot.com

Satu hal penting yang perlu diperhatikan sebelum melakukan permainan bola basket adalah melakukan pemanasan. Hal ini penting untuk dilakukan guna meminimalisir terjadinya cedera ketika bermain basket.

Pemanasan juga bisa membuat tubuh lebih fit, baik saat bermain maupun setelah bermain basket. Jika tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum bermain, maka resiko terkena cedera menjadi lebih tinggi.

Para ahli menyarankan untuk melakukan beberapa teknik pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun, termasuk bermain basket.

Teknik pemanasan yang dilakukan tidaklah sulit, misalnya bisa dengan melakukan lari kecil atau jalan santai selama kurang lebih tiga sampai lima menit, jumping jacks, atau melakukan pemanasan ringan peregangan otot-otot untuk mengindari kram.

Untuk memaksimalkan perlindungan dari cedera saat bermain basket, bisa juga dengan menggunakan pelindung lutut dan siku agar terhindar dari lecet atau memar.

Latihan pemanasan seperti berlari kecil, mengubah arah dan langkah, seprint pendek, dan meluncur bertahan selama 5 menit diikuti peregangan yang rutin, baik secara fisik maupun mental menyiapkan diri untuk melakukan kegiatan bola basket.

Persiapan tubuh untuk permainan bola basket umumnya terdiri dari tiga fase : pemanasan awal 5 menit untuk meningkatkan denyut jantung, peregangan, dan latihan pemanasan bola basket.

Selain pemanasan, hal penting lainnya yang perlu diperhatikan sebelum bermain basket adalah perbanyak minum. Saat berolahraga, kadar air dalam tubuh menjadi berkurang sehingga membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak.

Kurangnya asupan cairan dalam tubuh juga akan membuat stamina menjadi lemah, sehingga tubuh menjadi mudah lelah. Jangan lupa diiringi dengan konsumsi buah dan sayur serta mengatur pola istirahat.

Hal ini tentu akan membantu membuat tubuhmu semakin bersemangat dan siap melakukan permainan bola basket dengan maksimal.

Kamu juga bisa mencoba 4 gerakan pemanasan ala Tom Dooley, pelatih dari the Leukemia and Lymphoma Society’s Team in Training.

Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang). Caranya, seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan), lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang kita.

Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke depan seperti menggambar lingkaran dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu ganti dengan kaki yang lain.

Windmills (mengendurkan bahu dan leher). Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita seperti sedang melakukan gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan tangga yang lain dan ulangi.

Foot Rock-Over (meregangkan telapak kaki). Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri.

Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi dengan menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali. Ganti kaki dan ulangi.

Heel Raises ( menguatkan betis). Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding sebagai pegangan (bila perlu).

Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki selama 2 detik, lalu turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat, lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit diangkat.

Demikian beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket yang harus kamu kuasai agar bisa menjadi pemain basket yang baik dan bagus. Selain itu kamu juga harus latihan rutin dalam latihan dasar ini. Semoga bermanfaat ya.

SHARE